Prevención de los Dolores de Espalda
Los
dolores de espalda son muy comunes entre las personas, pero el problema se
agrava con la vida tan dinámica que lleva el hombre actual, que trabaja hasta
12 horas al día.
¿Cuáles serían
algunos consejos para evitar los dolores de espalda?
A
la hora de sentarse:
1. Hay
que evitar estar en la misma posición durante mucho tiempo. Hay que cambiar de
posición frecuentemente, levantarse cada 45 minutos y caminar un poco.
2. Se
debe de apoyar con firmeza la espalda en el respaldo de la silla, apoyando bien
los hombros y la región lumbar.
3. La
silla a utilizar debe de permitirle apoyar completamente los pies en el suelo.
4. La
silla debe permitirle que las rodillas estén a la altura de las caderas.
5. Evite
dar giros parciales, cuando se está sentado lo más recomendable es girar todo
el cuerpo.
A
la hora de dormir:
1. Use un colchón recto y de
firmeza intermedia.
2. Adopte la posición para
dormir que le sea más cómoda. Lo mejor es dormir boca arriba.
3. La almohada debe ser lo
suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el
colchón y la cabeza.
4. Evite las almohadas
excesivamente elevadas.
Para
cargar cosas pesadas:
1. No levante cosas a una altura
mayor al pecho.
2. A la hora de levantar algo,
debe apoyarse en las rodillas y usar la fuerza de las piernas para levantar el
objeto.
3. Todos los objetos que cargue
manténgalos cerca del cuerpo.
4. Si es demasiado pesado,
solicite ayuda para cargarlo.
5. A la hora de cargar, evite
giros con el tronco, use los pies.
6. Si el peso de la carga es
considerable, mientras lo transporta ande con las rodillas flexionadas.
Para
hacer ejercicio recuerde:
1. Usar zapatos cómodos de tacón
bajo.
2. Calentar antes de iniciar el
ejercicio.
3. Los
ejercicios más recomendables son caminar, correr o nadar.
