Prevención de los Dolores de Espalda

Los dolores de espalda son muy comunes entre las personas, pero el problema se agrava con la vida tan dinámica que lleva el hombre actual, que trabaja hasta 12 horas al día.

¿Cuáles serían algunos consejos para evitar los dolores de espalda?

A la hora de sentarse:

1.   Hay que evitar estar en la misma posición durante mucho tiempo. Hay que cambiar de posición frecuentemente, levantarse cada 45 minutos y caminar un poco.

2.  Se debe de apoyar con firmeza la espalda en el respaldo de la silla, apoyando bien los hombros y la región lumbar.

3.  La silla a utilizar debe de permitirle apoyar completamente los pies en el suelo.

4.  La silla debe permitirle que las rodillas estén a la altura de las caderas.

5.  Evite dar giros parciales, cuando se está sentado lo más recomendable es girar todo el cuerpo.

A la hora de dormir:

1.  Use un colchón recto y de firmeza intermedia.

2.   Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda. Lo mejor es dormir boca arriba.

3.   La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza.

4.   Evite las almohadas excesivamente elevadas.

Para cargar cosas pesadas:

1.   No levante cosas a una altura mayor al pecho.

2.   A la hora de levantar algo, debe apoyarse en las rodillas y usar la fuerza de las piernas para levantar el objeto.

3.   Todos los objetos que cargue manténgalos cerca del cuerpo.

4.   Si es demasiado pesado, solicite ayuda para cargarlo.

5.   A la hora de cargar, evite giros con el tronco, use los pies.

6.   Si el peso de la carga es considerable, mientras lo transporta ande con las rodillas flexionadas.

Para hacer ejercicio recuerde:

1.   Usar zapatos cómodos de tacón bajo.

2.   Calentar antes de iniciar el ejercicio.

3.   Los ejercicios más recomendables son caminar, correr o nadar.