Consejos Para Domir Mejor
Domir es una necesidad prioritaria del ser humano para poder descansar, sin embargo, los problemas de sueño son más comunes de lo que parecen, ya que 1 de cada 5 personas padecen de insomnio.
¿Cuáles son las causas más comunes?
¿Cuáles son las causas más comunes?
- Depresión, estrés y ansiedad;
- Falta de condiciones adecuadas para el descanso;
- Cambios de clima y de huso horario; y
- Diversas enfermedades
Claves para superar el insomnio.
- Evitar alimentos con cafeína, energetizantes u otros estimulantes.
- Pasear un momento al aire libre antes de ir a la cama;
- Crear una rutina habitual antes de acostarse: bañarse, lavarse los dientes, ponerse la pijama, etc;
- Dormir en silencio y obscuridad para estimular la producción de melatonina, somnífero natural; y
- Procurar mantener la habitación entre los 18°C y 25°C.
- Comer "pesado" antes de ir a la cama;
- Fumar o beber alcohol antes de acostarse;
- Acostarse con los pies fríos;
- Ver TV o jugar videojuegos en la cama; y
- Tener dispositivos electrónicos encedidos cerca de la cabeza.